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TENDINITES ET TENDINOPATHIES

La tendinite est par définition l’inflammation du tendon ou de sa gaine.

Le terme de tendinopathie est actuellement préféré, puisqu’ il désigne l’ensemble des pathologies du tendon et pas seulement l’inflammation.

Elles peuvent être causées par :

  • Une mauvaise position dans l’effort
  • Un matériel inadapté
  • Un rythme de travail trop important
  • Une répétition gestuelle
  • Un poste de travail inadapté
  •  

Le plus souvent, c’est le cumul geste répétitif et mauvaise ergonomie qui est à l’origine de la tendinopathie.

Prévention

D'une manière générale, il faut :

  • Evitez le geste déclencheur (l’analyser et le modifier)
  • Modifier les conditions de travail ou de pratique sportive
  • Faire des pauses dans les répétitions
  • Baisser l’intensité du travail musculaire.

Traitement

En dehors du repos et de l'amélioration des conditions d'exercice et du matériel, vous devez :

  • Échauffer progressivement la région fragile.
  • Ralentir ou stopper l'activité en cas de douleur, puis mettre du froid.
  • Étirer lentement le corps musculaire après l'effort.

Épaule

  • Evitez les mouvements répétés latéralement
  • Evitez de forcer : bras à l’intérieur ou bras latéral, préférez le mouvement en position intermédiaire
  • Evitez de travailler bras au dessus de l’épaule
  • Ne soulevez pas de charge lourde jusqu’à guérison

Coude

  • Evitez un cordage trop tendu
  • Evitez un manche inadapté
  • Ne cognez pas la balle en pliant le coude
  • Echauffez-vous avant de jouer

Poignet

  • Evitez les mouvements latéraux de la souris
  • Diminuez l’angle du poignet en le posant sur un tapis mou ou surélevé

Hanche

  • Limitez les escaliers
  • Limitez les grands pas
  • Limitez les stations prolongées

Genoux

  • Evitez les mouvements répétés de flexion/extension avec charge
  • Evitez les sauts
  • Evitez les surfaces dures
  • Utilisez des semelles qui absorbent les chocs
  • Diminuez votre effort en montée et en descente

Tendinite de la patte d’oie

  • Evitez les sauts, pied tourné vers l’extérieur (pied en canard)
  • Compensez par une semelle le pied plat éventuel

Cheville/pied

Tendinite d’Achille

  • Echauffez lentement le muscle
  • Utilisez des semelles qui absorbent les chocs
  • Evitez la compression du tendon contre la chaussure
  • Evitez les courses sur l’avant pied
  • Etirez lentement après la course

Tendinite de l’avant pied

  • Evitez les courses à pied avec des pentes
  • Evitez les chaussures trop serrées

Aponévrosite plantaire ou tendinite de la voute plantaire

  • Evitez les courses en montée
  • Evitez les marches type échelle
  • Evitez les terrains durs
  • Utilisez des semelles amortissantes
  • Evitez de rester debout trop longtemps