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Activité physique pour les seniors.

Être actif n'est pas une question d'âge… Le rester non plus.

• L'activité physique jour un rôle essentiel dans l'épanouissement de l’individu, particulièrement chez les seniors, pour lesquelles elle prolonge la qualité de vie et plus tard l'autonomie.
• Plus vous ferez d'activités physiques plus vous améliorez votre santé.

Pour démarrer une nouvelle activité, soyez progressif.

• Commencez doucement.
• Observez si elle vous convient puis augmenter son intensité jusqu'à ce que vous trouviez le bon dosage.
• Pratiquez toujours les activités sportives à dose modérée. Vous ne devez pas vous avoir de sensations d'épuisement après, ni d'appréhension avant de recommencer.
• Essayez de les varier : alternez activités cardio-respiratoires et activités de renforcement musculaire :
  
  • Activités cardio-respiratoires.
    Ce sont celles qui vous font bouger jusqu'à provoquer un essoufflement modéré
    (qui vous permet de parler facilement pendant votre activité).
    Ex : marche, danse, vélo avec programme cardio, marche rapide ou à grands pas, randonnée, jogging, ski de fond.
  • Activités de renforcement musculaire.
    - Musculation avec des poids, vélo avec programme musculation, travail de l'équilibre.
    - Comportement dans la vie courante : remplacez la voiture par la marche pour les courts trajets,
    préférez les escaliers à l'ascenseur, reprenez votre vélo, pratiquez le bricolage et le jardinage, sortez.
    Jouez avec vos petits-enfants ou ramassez les champignons.
    

Quand vos possibilités se réduiront, n'hésitez pas à participer à des activités de groupe axées sur le travail de l'équilibre et sur la prévention des chutes et privilégiez les rencontres culturelles ou de quartier.

N'hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour trouver l'activité qui vous convient.